Perdre du poids ou éviter d’en prendre est parfois une véritable lutte, même lorsqu’on adopte une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Si vous vous sentez bloqué(e), sachez que cela n’a rien à voir avec un manque de volonté. Le poids est influencé par une multitude de facteurs, dont votre équilibre hormonal, vos prédispositions génétiques, et d’autres mécanismes complexes.
Dans cet article, je vous invite à comprendre ces interactions pour mieux appréhender votre corps, cultiver la bienveillance envers vous-même, et redéfinir votre notion de santé.
Les hormones : des chefs d’orchestre invisibles
Vos hormones régulent presque tous les aspects de votre vie : votre appétit, votre métabolisme, votre stockage des graisses, et même votre humeur. Voici quelques-unes des hormones clés impliquées dans le poids :
• L’insuline : Elle contrôle la façon dont votre corps utilise le glucose (sucre). Une résistance à l’insuline peut favoriser le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal.
• La leptine : Cette “hormone de la satiété” est censée signaler à votre cerveau que vous avez suffisamment mangé. Mais une leptino-résistance peut brouiller ce signal et entraîner des envies alimentaires incontrôlées.
• Le cortisol : Produit en réponse au stress, il peut augmenter l’appétit et favoriser le stockage des graisses, surtout en cas de stress chronique.
• Les hormones thyroïdiennes : Elles régulent votre métabolisme de base. Une hypothyroïdie peut ralentir ce métabolisme et rendre la perte de poids très difficile.
• Les hormones sexuelles (œstrogènes, progestérone, testostérone) : Leur déséquilibre peut entraîner des fluctuations de poids, en particulier lors de périodes comme la ménopause, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), ou après une grossesse.
Pourquoi ce n’est pas juste une question de volonté
La prise ou la perte de poids ne dépend pas uniquement des calories consommées et dépensées. Des études montrent que :
• Les variations hormonales peuvent déclencher des envies alimentaires spécifiques (sucre, gras) sans que vous en ayez conscience.
• Les prédispositions génétiques influencent votre métabolisme et votre répartition des graisses.
• Les perturbations du sommeil et le stress augmentent les niveaux de cortisol, perturbant l’équilibre hormonal global.
• Les régimes restrictifs répétés ralentissent le métabolisme, rendant chaque tentative de perte de poids plus difficile.
Il est essentiel de comprendre que votre corps est programmé pour préserver son énergie et vous protéger, même si cela peut parfois sembler contrarier vos objectifs.
La notion de poids santé : au-delà des chiffres
Votre “poids santé” ne se limite pas à un chiffre sur la balance. Il s’agit de l’état où votre corps fonctionne de manière optimale et où vous vous sentez bien physiquement et mentalement.
• Chaque corps est différent : deux personnes du même poids et de la même taille peuvent avoir des compositions corporelles et des besoins totalement différents.
• Le poids santé est souvent plus large que les standards de beauté imposés par la société.
Faire la paix avec son corps
Accepter son corps ne signifie pas abandonner ses objectifs de santé, mais reconnaître que :
• Votre valeur ne dépend pas de votre poids.
• La santé passe aussi par l’équilibre émotionnel, le bien-être mental, et une relation sereine avec l’alimentation.
• Il est normal d’avoir des variations de poids au fil des années, des cycles hormonaux, ou des événements de vie.
Soutenir vos hormones par l’alimentation et le mode de vie
Pour aider votre corps à retrouver un équilibre, voici quelques conseils :
1. Adoptez une alimentation équilibrée :
• Favorisez les aliments complets riches en fibres (fruits, légumes, céréales complètes) pour réguler l’insuline.
• Intégrez des bonnes graisses (avocat, noix, huile d’olive, poissons gras) pour soutenir les hormones sexuelles.
• Limitez les sucres rapides, qui peuvent perturber l’insuline et favoriser les fringales.
2. Prenez soin de votre sommeil :Un sommeil de qualité aide à réduire le cortisol et soutient la régulation de la leptine et de la ghréline (hormone de la faim).
3. Bougez sans vous épuiser :Optez pour des activités douces et régulières comme la marche, le yoga ou la natation, qui réduisent le stress et soutiennent un métabolisme sain.
4. Gérez le stress :Le stress chronique peut être un frein majeur à vos objectifs. Intégrez des moments de détente dans votre quotidien : méditation, respiration, ou activités qui vous plaisent.
5. Consultez un professionnel :Si vous suspectez un déséquilibre hormonal, un bilan médical et un suivi nutritionnel personnalisé peuvent vous apporter des solutions adaptées.
Votre chemin, à votre rythme
Perdre du poids ou retrouver un équilibre hormonal est un processus qui demande du temps, de la bienveillance et des ajustements. Vous n’êtes pas seul(e) dans ce parcours. Mon rôle est de vous accompagner pour que vous puissiez comprendre votre corps, honorer ses besoins, et avancer sereinement vers vos objectifs.
SVdiétéitque, Diététicienne-Nutritionniste, accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins.
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